Lo Yoga: antidepressivo naturale e supporto alla cura

Sono sempre più numerosi gli studi che testimoniano come la pratica dello yoga, e delle tecniche di respirazione, sia un antidepressivo naturale. Pare allevi i sintomi della depressione nelle persone che ne sono colpite, alleviandone i sintomi e supportando la più tradizionale terapia farmacologica o psicologica.

Lo yoga come antidepressivo naturale

La pratica dello Yoga e delle Asana (posture fisiche) aiuta infatti a contrastare la depressione causata dall’ansia perché riduce gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina, inducendo il rilassamento. Una volta che la risposta di rilassamento si attiva, molte persone sentono che invece di cercare di sfuggire ai loro sentimenti, possono rimanere con loro. Questo è l’elemento essenziale per individuare i fattori psicologici che innescano l’ansia e la depressione.

In genere il primo modo con cui gli occidentali imparano a costruire la consapevolezza nello yoga è praticare le pose. Le istruzioni ricevute servono soprattutto per dare alla mente occupata qualcosa su cui concentrarsi e tenere la presenza nel momento presente. Per le persone con ansia, questa è una benedizione particolare. Oltre ai suoi benefici fisiologici, lo yoga insegna la consapevolezza, un’abilità preziosa per le persone che lottano con ansia o depressione.

Lo stesso è senza dubbio attuabile con lo yoga come supporto nella malattia. L’obiettivo nello sviluppare questo tipo di intervento non è quello di sostituire le cure convenzionali. Al contrario, l’obiettivo è di ampliare le opzioni terapeutiche in modo che più persone possano beneficiarne.

I benefici dello yoga per alleviare i sintomi della depressione

L’aspetto più positivo dello yoga è che riesce a sortire risultati importanti senza causare effetti collaterali. Le istruzioni durante le lezioni costringono inoltre a sintonizzare i sottili spostamenti che si verificano nel corpo attraverso movimenti specifici e dolci. Mentre si diventa più consapevoli di questi cambiamenti, si noteranno lievi alterazioni nella mente e nell’umore. Si avvertirà inoltre in modo tangibile come il corpo e la mente siano collegati.

La pratica dello Yoga insegna il tipo di accettazione che occorre per gestire quelle situazioni e aumentare il senso di pace e fiducia interiori. Vivere momenti in cui si desidera uscire da una posa perché è scomodo, sembra troppo difficile o suscita emozioni difficili è frequente, ma lo yoga, in particolare in questo tipo di sostegno, insegna a notare come ci si sente e a usare il respiro per riconoscere la propria condizione e situazione contingente, e molto spesso di poterla superare grazie a queste tecniche.

Uno dei sintomi più disorientanti della depressione e delle situazioni di disagio o malattia è il senso di isolamento e di disconnessione da sé stessi e dal mondo intorno. Mano a mano che ci si apre alla pratica fisica, di respirazione o di meditazione, e alla filosofia yoga si potrà percepire più apertamente come non esista alcuna separazione tra sé e il resto dell’universo.

L’intervento dello yoga può essere riassunto con i potenziali elementi terapeutici. Tra questi troviamo l’attività fisica coinvolta nell’assumere pose di yoga, la regolazione del respiro in modelli specifici, il senso di calma che nasce dalla meditazione e il profondo rilassamento nella posa finale di riposo. Precedenti studi clinici suggeriscono che ognuno di questi elementi dello yoga può comprendere un ‘principio attivo’ avente un proprio meccanismo di azione antidepressiva e di sostegno nella cura che si segue.

È sempre il momento buono per avvicinarsi allo Yoga.

Namaste

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